一周速效减肥方法，关键有三个要点，第一，在不减少食量的前提下，减少卡路里的摄入，这就要求我们尽量选择卡路里低的食物。第二，不要盲目挨饿，因为挨饿会让你更有压力感。第三，保持排便通畅。下面介绍几个一周速效减肥的实用方法。
方法一：用粥代替白米饭
用粥代替白米饭的好处是，同样是一碗的分量，粥的热量要比米饭低很多，而且更容易让你有饱腹感，这可以帮助你控制摄入量，避免吃的过多。
温馨提示：煮粥的时候可以加入海带等好藻类食物，它们的膳食纤维丰富，还能帮助排毒，减少脂肪给人体吸收。
方法二：沙拉尽量吃蔬菜的
沙拉虽然是减肥食材，但是像土豆沙拉就热量很高。建议大家吃沙拉的时候选择蔬菜沙拉，用酸奶代替沙拉酱，既低热量，也能促进肠道蠕动，健康又减肥。
方法三：用红薯等代替甜食
很多 人喜欢吃甜食，比如巧克力，蛋糕，雪糕，奶茶等，特别是女生。可是甜食的热高和糖分都很高，对减肥非常不好。想吃甜食的时候，建议吃点南瓜或者红薯代替，天然的糖分不但甜，它们含有丰富的膳食纤维，还能改善便秘，促进排毒呢。
总之，想减肥，科学的调整自己的饮食结构，养成健康的饮食习惯就行，一定不要盲目的节食减肥，饿不瘦的，就算瘦了也很容易反弹，而且对健康无益。