7天瘦10斤减肥法是怎样的?赛乐赛,控制热量摄入

  想要7天瘦10斤并不是梦想,关键是要选对正确的方法,从饮食和运动方面着手即可减肥。
  7天瘦10斤减肥法是怎样的?
 
赛乐赛
  1、控制热量摄入
  打开500大卡热量缺口,一般每日热量摄入应在1000~1200大卡,避免产生多余热量而转化成脂肪。
  2、加入粗粮
  以粗粮替代部分精米白面,如燕麦、小米、大麦、荞麦和玉米等,其中含膳食纤维和B族维生素,能产生较强的饱腹感,维持新陈代谢。
  3、少放调料
  烹调食物时尽量不要放黄油、豆瓣酱、番茄酱等调料,以免热量摄入超标。
  4、改变做饭方式
  少吃外卖和快餐,尽量在家做饭,以简单的清蒸、水煮或凉拌等方式来烹调,避免爆炒和油炸。
  5、少吃零食
  汉堡包、薯片和薯条均属于高脂肪和高热量食物,吃得太多易造成肥胖,所以应逐步减少吃零食量,以至于完全戒掉。
  6、多吃蔬菜
  每天应吃500克蔬菜,深色蔬菜应占到50%,能产生较强的饱腹感,避免正餐时暴饮暴食。
  7、有氧运动
  每天至少有30分钟以上的有氧运动,一周达到4~5次,运动过程中每分钟心跳达到140~150下。可选择的运动项目有跳绳、游泳、打球、快走和爬楼梯等,能消耗更多脂肪。
  8、高强度间歇训练
  以高强度运动、低强度放松、休息相结合,对身体的刺激性小,能维持机体稳定和舒适状态,提高燃烧脂肪效率。
  9、负重训练
  负重训练能刺激肌肉,提高肌肉质量和力量,运动时加大能量消耗,同时也提高基础代谢率,促进脂肪燃烧。