见效的减肥方法有哪些？
1、低升糖指数饮食
低升糖指数饮食的特点是高膳食纤维、低能量、高饱腹感。以全谷物替代精米白面，多吃新鲜蔬果，少吃或不吃精加工食物，如蛋糕、面包、饼干和含糖饮料等。
2、间歇性能量限制
常见的是轻断食，包括隔日进食、5+2轻断食，可减少每天总热量摄入，防止产生剩余热量。
3、低碳水饮食
每日碳水化合物说提供的能量低于总热量的40%，增加脂肪及蛋白质能量供应，能短时间内降低体重。但该方法并不适合正处于生长发育期的儿童和青少年。
4、高蛋白质饮食
每天每公斤体重蛋白质摄入量应达到1.5~2.0克，可以多吃鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉等。
二、运动
1、跳绳
跳绳属于中高强度运动，能调动全身肌肉群，燃脂效率远远高于慢跑，每次跳绳达到20分钟左右就行，但并不适合体重基数太大者。
2、开合跳
开合跳相当于自重训练，能短时间内提升心跳速度，使得身体快速进入燃脂状态，可锻炼肌肉群，防止肌肉流失；同时也能提升体能耐力，生成易瘦体质。
3、游泳
利用水浮力能减轻体重对关节带来的压力，游泳过程中需克服水中阻力，消耗更多卡路里，利于脂肪燃烧。
4、撸铁训练
如杠铃、哑铃等，可锻炼肌肉群，防止肌肉流失，从而提高基础代谢率，消耗大量卡路里，避免脂肪堆积，可起到燃脂塑形功效。
