背部肥胖不仅影响我们的体型，还会让我们显得臃肿。为了拥有优美的背部线条，我们需要采取一些措施。练习以下瑜伽动作可以有效消除背部多余的脂肪，美化背部线条，消除背部的僵硬和紧张，使背部柔软挺拔。
一、半骆驼式
练习方法：
1. 坐在垫子上，吸气，弯曲肘部，左右手交叉握住另一个肘部。
2. 手向前移动，肘部靠在垫子上，上半身向前。
3. 呼气，肘部试图向前滑动，直到胸部靠近地面。
4. 抬头向前，下半身站起来，臀部向天空倾斜，大腿和小腿90°。
5. 背部呈直线，保持姿势约15秒。
二、上犬式
练习方法：
1. 端坐在地上，腰背挺直，双腿并拢向前伸展。
2. 放松肩膀，双手放在大腿上，眼睛平时前方。
3. 上身挺直，眼睛平视前方。
4. 右腿平直向前伸展时弯曲左腿，左腿放在右腿膝盖旁边。
5. 双手抱住左小腿呼气。
6. 双手抓住左脚后跟向上伸展左腿，然后尽量抬起双腿。
7. 眼睛望向手脚交界处，将左脚靠近徒步旅行。
8. 使上身靠近左腿，保持右腿伸直。保持这个姿势10到20秒。然后休息半分钟后换另一边继续练习。
三、扭体侧屈式
练习方法：脸朝下俯卧在瑜伽垫上，腰背挺直，双腿靠近绷紧，脚趾伸直，手臂在头部两侧平行伸直，手掌向下。身体靠近地面，呼气。右膝弯曲上身向后倾斜用左手抓住右脚踝右手继续前伸吸气用手继续拉脚踝将其提升到最高点然后向上看停留几秒钟保持自然均匀的呼吸。这个动作可以去除背部的脂肪重塑背部的美丽线条增强背部脊柱的柔韧性增强下背部腹部和骨盆的血液循环。
四、桥式
练习方法：
1. 跪在地上，臀部放在脚跟上，脚背靠近地面。
2. 上半身背部挺直双手自然舒适下垂用指尖触摸地面双眼平视前方均匀自然呼吸。
3. 双手放在身后两侧指尖指向身体前方然后向上倾斜将支撑身体的重心从徒步转化为手掌保持颈部挺直呼气时慢慢躺下。然后放下另一边的肘关节最后触地用头支撑上半身的力量保持身体不动双手合十5到10秒后恢复姿势这个动作可以放松颈部和背部使脊柱有弹性提高循环系统的活力重塑曲线精致的背部使背部线条更加清晰迷人。
五、俯卧撑式
练习方法：
1. 跪在瑜伽垫上臀部坐在脚跟上脚背靠近地面上半身背部挺直双腿并拢放松肩膀双手自然放在大腿上眼睛平视前方均匀自然呼吸。
2. 吸气双手交叉在身后翻转手腕让手掌朝向地面呼气向前倾然后慢慢抬起手臂尽量抬起头保持自然均匀的呼吸直到头靠近地面然后尽量伸直手臂最大限度地翻转肩膀和手臂轻轻闭上眼睛吸气10到15秒抬起上半身恢复这个动作可以放松背部肌肉消除肌肉紧张和酸胀使背部伸展挺拔曲线清晰。
