1、不可盲目节食
BMI48者不可盲目减少热量摄入，以免影响机体正常运作，降低基础代谢率，促使肌肉和水分流失，反而影响减肥效果。
2、适当控制热量
根据自身情况来控制热量摄入，每日能量摄入可适当减少300~500大卡，但最低能量摄入不能小于1200大卡。
3、少吃多餐
以一日5~6餐替代一日3餐，上午10点、下午4点分别加餐一次，加餐食品可选择西红柿或黄瓜、低脂或脱脂牛奶、原味坚果。
4、粗细搭配
以粗粮替代部分精米白面，如燕麦、糙米、玉米、大小麦等，其中含膳食纤维和B族维生素，能促进胃肠道蠕动，利于脂肪燃烧。
5、适当吃薯类
如山药、地瓜、土豆和莲藕等替代部分主食，其中含复杂碳水化合物，能产生饱腹感。
6、多喝水
把水放在显眼的地方，每隔半小时喝100~200毫升，每日喝水量不能低于2000毫升。尤其是饭前30分钟喝水，能减轻饥饿感，避免正餐时吃的太多。
7、不可做增加关节压力的动作
在选择运动方式方面，应考虑到关节压力的问题，拒绝做可加剧关节压力的运动，如跑步、爬山、爬楼梯等，很可能引发损伤。
8、选对运动项目
体重指数为48者，应选择对关节压力减少的运动，如骑自行车、游泳等，同样也能燃烧脂肪。
