减肥期间应调整好饮食，选择低热量、饱腹感较强的食物，有助于控制体重。
1、冬瓜
100克冬瓜热量仅9大卡，其中含丙醇二酸，可抑制糖类转化成脂肪，避免脂肪堆积，促进新陈代谢。
2、海带
100克海带热量约13大卡，含有大量膳食纤维，能产生较强的饱腹感；含有丰富钾和碘，前者可提升脂肪燃烧速度，后者可加快糖原和脂肪分解；同时也含有海藻酸，可抑制机体对脂肪吸收。
3、白萝卜
100克白萝卜热量仅23大卡，其中含天然芥子油和胆碱物质，前者可促进脂类物质代谢，后者可促进肠道中油脂分解。
4、黄瓜
黄瓜热量较低，含大量膳食纤维，能产生较强的饱腹感，同时含丙醇二酸，可抑制糖类转化成脂肪。
5、羽衣甘蓝
羽衣甘蓝中含大量膳食纤维，能起到清肠刮油功效，其中含维生素C可促进脂肪燃烧，加快新陈代谢速度。
6、卷心菜
卷心菜中含有大量膳食纤维、多种维生素和水分，饱腹感较强；同时也含有胆碱，可调节脂肪代谢，加快脂肪燃烧速度。
7、西兰花
西兰花不仅饱腹感强，而且含有萝卜硫素，促进身体分泌可加快脂肪燃烧的酶类。
8、鸡胸肉
鸡肉属于低热量、低脂肪、高蛋白质、饱腹感较强的肉类，很耐饿。
9、牛奶
牛奶中含有大量钙和蛋白质，可增强饱腹感，提高基础代谢率。
10、燕麦
燕麦中含有膳食纤维和植物蛋白以及B族维生素，饱腹感强，能促进新陈代谢。
