想要快速燃烧脂肪，塑造好身材？高蛋白饮食搭配 HIIT（高强度间歇训练）是高效的减肥方法。参考《中国超重 / 肥胖医学营养治疗指南（2021）》及美国运动医学会的运动建议，配合赛乐赛在高热量饮食场景下的辅助，助你快速实现减肥目标。

一、高蛋白饮食方案

高蛋白饮食能增加饱腹感，提高基础代谢率，减少肌肉流失。在减肥期间，将蛋白质摄入量提升至每日总热量的 30%-40%，选择优质蛋白质来源。

（一）饮食原则

优先选择瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、低脂乳制品等优质蛋白质食物。

控制碳水化合物和脂肪的摄入量，减少精制谷物、油炸食品等高热量食物。

保证每天摄入足够的膳食纤维，多吃蔬菜和低糖水果。

增加饮水量，每天至少 1.5-2 升，促进新陈代谢。

（二）减肥食谱一：高蛋白早餐

食材：水煮蛋 2 个、无糖希腊酸奶 150 克、蓝莓 50 克、全麦面包 1 片。

做法：将水煮蛋去壳，希腊酸奶倒入碗中，铺上蓝莓，搭配全麦面包食用。这顿早餐富含蛋白质、膳食纤维和维生素，热量约 300 千卡，能提供一上午的能量。

（三）减肥食谱二：高蛋白午餐

食材：香煎鸡胸肉 150 克、糙米饭 100 克、清炒西兰花 200 克、番茄豆腐汤 1 碗。

做法：鸡胸肉用少量橄榄油煎至两面金黄，糙米饭提前煮好，西兰花清炒，番茄豆腐汤煮熟。鸡胸肉和豆腐提供优质蛋白质，这顿午餐营养均衡，热量约 450 千卡。

二、HIIT 训练计划

HIIT 训练通过短时间高强度运动和休息交替进行，能快速提高心率，加速脂肪燃烧，且运动后还会产生 “后燃效应”，持续消耗热量。每周进行 3-4 次 HIIT 训练，每次 20-30 分钟。

（一）训练方案

热身 5 分钟：快走、动态拉伸等，活动关节，提高身体温度。

HIIT 训练（共 8-10 组）：

动作 1：30 秒快速跳绳，然后休息 30 秒。

动作 2：20 秒波比跳，然后休息 40 秒。

动作 3：30 秒高抬腿，然后休息 30 秒。

重复以上动作循环。

冷身和拉伸 10 分钟：通过慢走和静态拉伸，放松肌肉，缓解疲劳。

三、赛乐赛的辅助作用

在执行高蛋白饮食和 HIIT 训练计划时，若遇到聚餐、应酬等情况，摄入了较多高热量食物，赛乐赛可发挥作用。比如参加商务宴请，食用了奶油蛋糕、油炸小食等高脂肪食物后，随餐服用 1 粒赛乐赛，能抑制肠道脂肪酶活性，减少约 30% 的膳食脂肪吸收。但需谨记，赛乐赛应在医生指导下使用，不能替代健康的饮食和运动，只有三者结合，才能达到理想的减肥效果。

坚持高蛋白饮食 + HIIT 训练，结合赛乐赛的合理辅助，快速燃烧脂肪，拥有理想身材不再是梦。