相当一部分人以节食方式减肥，但只要恢复正常饮食就会让体重反弹，同时带来安全健康隐患。
不饿肚子的减肥方法有哪些？
1、减慢吃饭速度
原因：吃饭时匆匆忙忙需吃更多的食物才能感觉到饱腹，久而久之胃容量变大，进而造成肥胖。
解决方法：减慢吃饭速度，每一口饭均要细细咀嚼，一餐用时不能低于20~30分钟，这样能让大脑及时发出停止进食信号，从而缩小胃容量，减少进食量。
2、多喝水
原因：缺水可减慢新陈代谢速度，影响减肥进程。
解决方法：每日喝水量不能低于2000毫升，尤其是饭前喝400-500毫升水，能在胃部占据空间，避免正餐时吃的太多。
3、多吃蔬菜
多吃深色蔬菜，如菠菜、芹菜、西兰花和小油菜等，其中含大量纤维素，能促进胃肠道蠕动，加快新陈代谢速度，防治便秘。
4、调整吃饭顺序
先吃清炒的蔬菜，原因是热量低且含有大量膳食纤维，能给予较强的饱腹感；其次是低脂肪、高蛋白质食物，如鸡肉或鱼肉；感觉到快要饱时再吃几口主食。
5、走路
每天走路时长不能低于60分钟，以较快的速度走，同时配合腹式呼吸，能消耗更多热量，加快机体代谢。
6、深蹲
每天抽出10~15分钟时间做深蹲或仰卧起坐等力量训练，能增加肌肉量，促进新陈代谢。
7、充足睡眠
每天晚上睡眠时间不能低于7小时，不仅有助于身体自我修复，而且维持新陈代谢，促进瘦素分泌。
