三天的假期结束了，随之而来的是减肥问题。在假期里大吃大喝确实很舒服，但三天长肉了该怎么办呢？别担心，针对节后减肥的事，小编可以帮你破解。
一、小口进食
想象着自己的嘴巴很小，尽量把食物切小块，或者用筷子夹食物时尽可能每次少夹一点。这样做能让你用更多的次数和时间才能吃到一定的热量，从而减缓进食的速度。小口进食是一项重要的节后减肥小窍门。不过要注意的是，想节后减肥最好不要做餐桌上最后一个放下碗筷的人。
二、饭前喝水
为了避免吃很多而导致热量过剩，在每次吃饭，尤其是聚会（难免会摄入比平时更多的热量）前，先喝 300 到 500ml 水。这样自然而然就能增加饱腹感，并减少接下来所摄入的食物总量。
三、来碗杂粮粥
对于多数人来说，假日里美食不断，自己很难控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白、高脂肪、高盐的食物，休闲娱乐后再来个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，饮食上要及时恢复清淡。主食可以改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也可以选择芝麻烧饼或发面饼。
四、这些食物都可 “刮油”
燕麦：具备降胆固醇和降血脂的作用，这是由于燕麦中含有丰富的膳食纤维，这种可溶性的燕麦纤维在其他谷物中很难找到。
洋葱：洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
玉米：含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素 A、B、E 和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米是最简单的做法。
山药：山药有 “神仙之食” 的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
海藻：素有 “海洋蔬菜” 的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
银耳：银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
芹菜：含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
山楂：山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。
在节后减肥的过程中，除了调整饮食，还可以结合适当的运动。例如，进行快走、慢跑、瑜伽等有氧运动，帮助消耗多余的热量。同时，保持良好的作息习惯，避免熬夜，也有助于身体的新陈代谢和减肥。我们还可以考虑结合一些辅助减肥的产品，像赛乐赛。赛乐赛可以在一定程度上调节身体对脂肪的吸收，与科学的饮食和合理的运动相互配合，能够更快地实现减肥的目标。
总之，只要我们采取正确的方法，合理调整饮食，增加运动，保持良好的生活习惯，就能够在节后有效地减肥，恢复健康的身体状态。
