想减肥的人众多，但真正能正确减肥或有清晰减肥思路的人却寥寥无几。这次手把手教您一套减肥方法，只要照做，一定能瘦。
饮食方面：
- 减肥期间，除正餐外，杜绝任何零食。若三餐之间有饥饿感，可适当吃水果充饥，但坚决不能碰高热量零食、甜点等。
- 三餐所吃食物为清水煮瘦肉和蔬菜，注意饮食不可过咸。瘦肉和蔬菜的种类可依个人喜好选择。
- 保持三餐饮食，仅早餐可吃主食，且主食量不超过一个拳头大小。相较白色主食，更推荐杂粮和薯类。
- 每次用餐可吃饱，但切勿吃撑，以防撑大胃口，影响后续减肥。
- 睡前三小时，除喝温水外，不进食任何食物。
- 减肥期间应多喝白水，且保证每天两杯无添加的黑咖啡，既能改善循环，又能提升新陈代谢速度。
运动方面：
无论是跑步还是步行，每天都要达到五公里。这五公里可以一次性完成，也可累积运动量。
每天除了跑步等有氧运动，最好加入半小时左右的肌肉伸展运动。
如此便能在减肥变瘦的同时修整肌肉形态，实现减肥与塑形的双重效果。
如何应对减肥期间的饥饿感和压力？
饥饿是减肥的大敌，当饮食欲望涌现，别只想着强行忍耐。可将一段时间内想吃的食物集中起来，在某一天的早餐时段食用，每种想吃的食物尝一口即可，不可多吃。这样既能缓解欲望，又能避免发胖。
减肥过程中会有压力和想放弃的时刻。此时可挑一天作为减肥假期。假期当天不限制饮食，也无需运动，彻底释放欲望、放松情绪。既能缓解减肥压力，又能保证减肥的持续进行。
减肥是一个过程，唯有持续进行利于燃脂的饮食和运动，才能赢得最终的减肥胜利。
