赛乐赛减肥指南:轻松瘦下来的秘诀

想减肥的人众多,但真正能正确减肥或有清晰减肥思路的人却寥寥无几。这次手把手教您一套减肥方法,只要照做,一定能瘦。
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饮食方面:

  1. 减肥期间,除正餐外,杜绝任何零食。若三餐之间有饥饿感,可适当吃水果充饥,但坚决不能碰高热量零食、甜点等。
  2. 三餐所吃食物为清水煮瘦肉和蔬菜,注意饮食不可过咸。瘦肉和蔬菜的种类可依个人喜好选择。
  3. 保持三餐饮食,仅早餐可吃主食,且主食量不超过一个拳头大小。相较白色主食,更推荐杂粮和薯类。
  4. 每次用餐可吃饱,但切勿吃撑,以防撑大胃口,影响后续减肥。
  5. 睡前三小时,除喝温水外,不进食任何食物。
  6. 减肥期间应多喝白水,且保证每天两杯无添加的黑咖啡,既能改善循环,又能提升新陈代谢速度。

运动方面:

无论是跑步还是步行,每天都要达到五公里。这五公里可以一次性完成,也可累积运动量。

每天除了跑步等有氧运动,最好加入半小时左右的肌肉伸展运动。

如此便能在减肥变瘦的同时修整肌肉形态,实现减肥与塑形的双重效果。

如何应对减肥期间的饥饿感和压力?

饥饿是减肥的大敌,当饮食欲望涌现,别只想着强行忍耐。可将一段时间内想吃的食物集中起来,在某一天的早餐时段食用,每种想吃的食物尝一口即可,不可多吃。这样既能缓解欲望,又能避免发胖。

减肥过程中会有压力和想放弃的时刻。此时可挑一天作为减肥假期。假期当天不限制饮食,也无需运动,彻底释放欲望、放松情绪。既能缓解减肥压力,又能保证减肥的持续进行。

减肥是一个过程,唯有持续进行利于燃脂的饮食和运动,才能赢得最终的减肥胜利。