网络上常常能看到各种令人艳羡的减肥法，不是精美的减肥餐，就是极其专业的减肥运动。然而对于普通人而言，这些都难以付诸实践，毕竟大家平常都在为各自的生活奔波忙碌，没有充裕的时间和精力去做这些。
赛乐赛一直致力于为大众提供科学有效的减肥方案和指导。比如，在主食选择方面，赛乐赛建议大家用杂粮替代精米白面，这样能更好地控制血糖和减少脂肪堆积。
- 主食改吃杂粮
大众餐桌上的主食多数由白米和白面制成。它们富含大量的碳水化合物，过度且集中食用会导致血糖值迅速飙升，而身体为维持健康和稳定血糖值，会将多余的糖分转化为脂肪堆积在体内，进而导致肥胖。
因此建议日常饮食中的主食替换成未经加工的杂粮。杂粮中除了含有碳水化合物，还富含丰富的食物纤维、矿物质和维生素，食用后能够有效地减缓血糖值的上升速度，并抑制脂肪的生成。
同样是吃主食，未经加工的杂粮主食更有助于抑制肥胖和减肥。所以建议大家在减肥期间多食用杂粮主食，尽量避免吃经过加工的白米、白面等主食。
- 按时吃三餐
心血来潮要减肥，然后三餐会变成两餐、一餐，甚至节食。看见喜欢的食物食欲大增，每天就会多吃几餐等等，这些都是错误的饮食习惯。这样的饮食方式既影响了身体的血糖平稳，还影响代谢和循环的状态，最终不仅会诱发肥胖，还会促成易胖的体质。
为了避免这样情况的发生，建议每天按时吃三餐。并且最好将三餐的饮食时间控制在八到十小时之内。如此便能让身体更加快速地燃烧脂肪，让身体变得易瘦。
- 保证充足的饮水量
平常没有喝水的习惯，每天的饮水量少得可怜。还有一部分人用饮料、奶茶等代替饮水。这些生活习惯都会诱发肥胖。想要变瘦就要养成良好的饮水习惯和确保摄入充足的水分。
水是身体循环代谢的介质，只有水分摄入充足，身体才能快速地循环和代谢，进而收获燃脂和保持身材的效果。反之，饮水不足，身体也将无法正常地代谢，最终不仅会让大量的脂肪和毒素堆积在体内，还会让身体变成易胖体质。
如果用饮品等代替饮水，不仅减少日常水分的摄入，还会增加热量和糖分的摄入，最终会变得极度肥胖。
建议日常生活中戒掉喝饮料的习惯，养成不厌其烦喝水的好习惯，争取每天分次饮水 2 升以上。
以上的减肥方式更适合大众，同时也可以更加快速地代谢和燃烧掉多余的脂肪。
