减肥期间的早餐指南！正在减肥，那早餐就更有讲究了

不管是否减肥，早餐对人的身体都极为重要。若正在减肥，那早餐就更有讲究了。

早餐关系着一天的生活和精神状态，在减肥期间尤其关键，那减肥期间早餐该怎么吃呢？

首先，先喝水

人经过一夜睡眠，消耗了大量水分和营养，起床后处于生理性缺水状态。若只吃常规早餐，难以补充生理性缺水。所以，早上起来不要急于吃早餐，应先立即饮用 500 - 800 毫升凉开水，既能补充一夜流失的水分，还能清理肠道，但吃早餐前不宜喝太多水。

其次，补充水果

早餐若能补充水果，品质更佳！水果富含维生素 A、C 以及维生素 B 群、纤维质和矿物质，不仅能刺激食欲，还能促进肠道蠕动，维持体内酸碱平衡。吃水果既能养颜美容，又能让人一早容光焕发，美丽动人！

比如，可以选择清粥配青菜，或是生菜沙拉，火腿三明治中搭配小黄瓜。早餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉则更好。

再者，热量不宜过多

早餐的摄取量因体型、年龄而异，不过摄入 400 - 500 卡的热量较为适宜，约占一天所需量的四分之一。但可以适当多补充些糖类。

推荐早餐食谱

食材：玉米粉 2 匙、牛奶 1 匙、麦片 1 匙

做法：将材料用开水冲饮即可。若觉得不够饱，可前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，搭配玉米羹。

功效：玉米富含大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化十分有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，含身体较难吸收的糖原，利于减肥。

食材：黑豆 60 克、清水 500 毫升

做法：将黑豆洗净后用清水浸泡隔夜。倒掉浸泡的水，把黑豆放入豆浆机搅碎。用过滤袋滤出豆渣，将豆浆加热烧开即可。

食材：花生米 100 克、枸杞子 20 克、银耳 30 克、牛奶 1500 毫升、冰糖适量

做法：将银耳、枸杞子、花生米洗净。锅中上火，放入牛奶，加入银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，煮至花生米烂熟即可。花生米酥烂，汤奶味浓厚，略有甜味，可边喝汤边吃银耳、枸杞、花生。

赛乐赛温馨提示：合理安排减肥期间的早餐，助力健康瘦身。