秋季需要注意饮食！吃一些食物去燥，而且还有减肥的作用

一、秋季减肥去燥食谱

1. 凉拌豆豉菠菜
   • 材料：菠菜、洋葱丝、午餐肉片、蒜蓉、蚝油、辣椒酱、油。
   • 做法：
     1. 菠菜洗净控水；
     2. 锅里烧开水加一勺盐，放入菠菜焯 5 分钟，颜色鲜艳时盛出；
     3. 用凉水冲洗菠菜降温并挤出水分；
     4. 将菠菜、洋葱丝、午餐肉片放入容器，加入蒜蓉、香油、耗油、辣椒油、辣椒酱搅拌均匀，盛出时撒上白芝麻。
   • 点评：菠菜富含多种营养素，能促进人体新陈代谢，是优质的减肥蔬菜，且这道菜下饭可口。
2. 凉拌双花减肥菜
   • 材料：菜花半个、西兰花半个、大蒜 4 瓣、橄榄油、红酒醋、黑胡椒、盐、糖。
   • 做法：
     1. 将菜花和西兰花掰成小块，用淡盐水浸泡 10 分钟后冲净；
     2. 锅中水煮沸后，倒入菜花和西兰花焯烫 1 分钟，捞出过凉沥干水分；
     3. 取小碗调制油醋汁，将红酒醋、黑胡椒、盐、糖和橄榄油搅拌均匀；
     4. 将菜花和西兰花放入容器，加入蒜泥和调好的油醋汁搅拌均匀。
   • 点评：菜花营养丰富，能有效促进肠道蠕动，提高免疫力和消脂，这道菜清爽美味。
3. 冬瓜笋干汤
   • 材料：冬瓜、笋干、盐、鸡精、色拉油、葱花。
   • 做法：
     1. 冬瓜去皮和籽；
     2. 笋干切好并浸泡一会；
     3. 热锅倒入色拉油，放入冬瓜和笋干爆炒一会，加盐调味；
     4. 加入清水，大火烧开后加入葱花和鸡精。
   • 点评：冬瓜膳食纤维含量高，能增加饱腹感，有助于减肥。

二、瘦腰腹部的方法

1. 床上转体：仰卧床上，双手交叉放胸前，双腿微屈，头部和上身向右侧转动，双腿向左侧转动，转动到最大限度时停留 5 秒，然后反向重复，持续 1 - 2 分钟。
2. 睡前吃钙片：钙片能溶解胃下方脂肪，夜间是钙的最佳吸收时间，睡前吃钙片有助于瘦小腹，但睡前喝牛奶不能替代吃钙片。
3. 腹式呼吸：用鼻子深吸气，屏住呼吸，再从口呼出气体的同时收缩腹部，每分钟进行 5 - 6 次，常练可加速腹部脂肪燃烧，刺激肠胃蠕动，促进宿便排出。
4. 俯睡瘦小腹：俯卧的睡姿能消耗更多腰腹部脂肪，但可能对脊椎和心脏造成压力，需根据自身状况选择。
5. 晚上六点前吃晚餐：尽量早点吃晚餐或晚上 8 点后不再吃东西，让肠胃有充分时间消化排空，避免腰腹部脂肪囤积。