没减肥前,我是一个体重 150 多斤的胖子。历经半年的减肥历程,终于瘦到了 105 斤左右。一直以来,减肥都是我生活的一部分,可惜之前的每一次尝试都以失败告终。这一次,我下定决心重新出发,终于取得了阶段性的成功,接下来,我还希望能再瘦十斤。
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以往的减肥,我总是选择节食和疯狂的甩脂运动,虽说前期效果显著,但一旦恢复正常生活,体重便迅速反弹,身材甚至比之前更差。
这次减肥,我决定采用健康的方式。与之前相比,瘦身速度虽慢了些,但过程轻松,效果更佳,最重要的是,至今没有反弹的迹象。
以下是我自己总结的减肥方法,仅供大家参考!
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规律饮食,合理范围控制饮食量和饮食种类
每天按时吃三餐,外加两份水果。无论是三餐还是两份水果,都不能过量进食,只吃到半饱,即进食后没有强烈的饥饿感,但仍有轻微的饥饿感。在初期,从吃撑调整到只吃半饱可能不太适应,可以多准备一些水煮菜,借助它们来增强饱腹感,先吃到八分饱。等身体逐渐适应后,再减少食量至半饱。
进食任何食物时都要缓慢咀嚼。您会发现,吃得越慢,饱腹感来得越快,这样就能有效地控制饮食量。
三餐和水果都要在傍晚六点前结束,过了六点,除了喝水,不再摄入任何食物。
三餐要尽量保持清淡,杜绝油炸、油腻、高盐、高糖的食物。
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养成运动习惯
减肥并不仅仅是减轻体重,更重要的是减掉体内多余的脂肪,并塑造优美的线条。因此,运动是减肥过程中不可或缺的环节。
每天坚持慢跑 5 公里,或者在坡路上行走 5 公里。(对于运动新手,一定不要勉强,可以从 1 公里慢慢开始,否则可能会被过大的运动强度压垮。)
除了坚持跑步,每周还要进行三天以上的肌肉练习,帮助塑造肌肉形态。运动的形式我会在网络上挑选自己喜欢的,因为只有喜欢才能更长久地坚持下去。
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作息和习惯的调整
改掉熬夜的坏习惯,晚上十一点前务必入睡。
多喝水,无论是否感到口渴,都要喝,但不能选择饮料和奶茶等。
减肥的这半年,我不仅瘦了下来,就连皮肤和肠胃状况都得到了改善。减肥减掉的不只是肥肉,还有不健康和不美丽。行动起来,每个人都能变得苗条!