没减肥前，我是一个体重 150 多斤的胖子。历经半年的减肥历程，终于瘦到了 105 斤左右。一直以来，减肥都是我生活的一部分，可惜之前的每一次尝试都以失败告终。这一次，我下定决心重新出发，终于取得了阶段性的成功，接下来，我还希望能再瘦十斤。
以往的减肥，我总是选择节食和疯狂的甩脂运动，虽说前期效果显著，但一旦恢复正常生活，体重便迅速反弹，身材甚至比之前更差。
这次减肥，我决定采用健康的方式。与之前相比，瘦身速度虽慢了些，但过程轻松，效果更佳，最重要的是，至今没有反弹的迹象。
以下是我自己总结的减肥方法，仅供大家参考！
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规律饮食，合理范围控制饮食量和饮食种类
每天按时吃三餐，外加两份水果。无论是三餐还是两份水果，都不能过量进食，只吃到半饱，即进食后没有强烈的饥饿感，但仍有轻微的饥饿感。在初期，从吃撑调整到只吃半饱可能不太适应，可以多准备一些水煮菜，借助它们来增强饱腹感，先吃到八分饱。等身体逐渐适应后，再减少食量至半饱。
进食任何食物时都要缓慢咀嚼。您会发现，吃得越慢，饱腹感来得越快，这样就能有效地控制饮食量。
三餐和水果都要在傍晚六点前结束，过了六点，除了喝水，不再摄入任何食物。
三餐要尽量保持清淡，杜绝油炸、油腻、高盐、高糖的食物。
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养成运动习惯
减肥并不仅仅是减轻体重，更重要的是减掉体内多余的脂肪，并塑造优美的线条。因此，运动是减肥过程中不可或缺的环节。
每天坚持慢跑 5 公里，或者在坡路上行走 5 公里。（对于运动新手，一定不要勉强，可以从 1 公里慢慢开始，否则可能会被过大的运动强度压垮。）
除了坚持跑步，每周还要进行三天以上的肌肉练习，帮助塑造肌肉形态。运动的形式我会在网络上挑选自己喜欢的，因为只有喜欢才能更长久地坚持下去。
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作息和习惯的调整
改掉熬夜的坏习惯，晚上十一点前务必入睡。
多喝水，无论是否感到口渴，都要喝，但不能选择饮料和奶茶等。
减肥的这半年，我不仅瘦了下来，就连皮肤和肠胃状况都得到了改善。减肥减掉的不只是肥肉，还有不健康和不美丽。行动起来，每个人都能变得苗条！
