1、早餐：鸡蛋、豆浆和苹果。健康减肥餐得从早餐开始，因为早餐需要保证身体的正常运转，提高身体的新陈代谢，而且早餐吃好了有利于调节一天的食量。鸡蛋和豆浆都能给人体补充很好的蛋白质和各种维生素，苹果则可以提供下纤维素和维生素。如果还没到午饭时间就肚子饿的话，可以选择核桃和杏仁来作为加餐。
2、午餐：菠菜汤、米饭和鸡脯蔬菜沙拉。菠菜富含维生素和矿物质，其中的铁元素还可以预防贫血。鸡胸肉是很好的低脂高蛋白食物，能让人产生较强的饱腹感。值得一提的是，饭前喝一碗菠菜汤，能够增强饱腹感，减少热量摄入。如果晚饭前感到肚子饿，可以选择酸奶作为加餐，可以帮助肠道进行蠕动，减少便秘。
3、晚餐：鲫鱼豆腐汤、米饭和炒蔬菜。鱼肉含有不饱和脂肪酸，可以加速新陈代谢，加快身体脂肪消耗，蛋白质可以增强饱腹感，让身体不会摄入过多的热量。大豆则富含纤维和各种氨基酸，补充身体所需的营养素。
以上就是一日三餐的健康减肥餐，如果你正需要进行饮食控制，不妨参考这份餐单。
