减肥依靠的是控制饮食和运动锻炼，其中控制饮食带来的减肥效果更为显著。但是，其实只要努力的话，只要坚持的话，通过调整饮食和食谱都是可以的。对于减肥人士来说，到底怎么吃才算是健康减肥呢？下面就告诉你健康减肥食谱。
早餐。很多上班族都不注重早餐，随便应付甚至是不吃。实际上早餐是一天内最为重要的一餐，可以提供人体一整天30%的能量和营养，所以早餐一定要吃，还要吃好，要有牛奶、鸡蛋、主食、水果、蔬菜，这样才能保证营养的均衡和有饱腹感，否则会因为容易感到饥饿而额外摄入其他食物。
午餐。大多数上班族的午餐都是外卖解决，重油重盐还高热量，对减肥十分不利。合理的午餐应该是要有主食、蛋白质和水果蔬菜，保证营养的均衡。蔬菜和水果可以多吃，增加饱腹感，又能促进肠胃的蠕动。
晚餐。很多人认为晚餐随便应付即可，也有人认为一天上班没怎么吃好，晚餐一定要进补回来，这两种方法都不科学。晚餐一定要以低热量摄入为主，所以要尽量减少碳水化合物、蛋白质和脂肪类食物的摄入，多摄入一些新鲜的蔬菜，这样利于消化，又不会导致热量剩余囤积在体内。
以上就是健康减肥食谱的一些要点，一日三餐不仅要吃，还要吃得好，这样才能有利于身体营养摄入均衡，才能保持新陈代谢，更好地燃烧脂肪。
