减肥期间要控制好饮食，但是对于刚刚开始减肥的人来说，因为之前的饮食习惯还没完全改过来，所以控制饮食后就很容易出现饥饿感。这时候不一定要忍耐，否则会让自己觉得减肥难以坚持，我们可以通过吃一些能吃饱又能减肥的食物来满足食欲，又帮助减肥。
膳食纤维含量高的食物。膳食纤维可以在肠道中吸水膨胀，这样就能充盈胃部，让人有饱腹的感觉，进而抑制食欲，避免摄入更多。膳食纤维还可以促进肠胃的蠕动，防止便秘。常见的玉米和燕麦就是膳食纤维含量比较高的食物，特别是燕麦，能够迅速有效地让人产生饱腹感，而且还能帮助控制血糖，是减肥的好帮手。
蛋白质含量高的食物。食物中的蛋白质含量越高，给人的饱腹感就越强。因为蛋白质是大分子食物，难以被消化和吸收，就能长时间停留在肠胃中，所以人们进食蛋白质之后可以维持较长时间的饱腹感。那么蛋白质含量高的食物有哪些呢？常见的就是酸奶和鸡胸肉，前者是从奶制品摄取蛋白质，让人有更强的饱腹感；鸡胸肉则是肉类中脂肪含量较低的，对促进人体肌肉增长有很好的作用，也就间接地起到减肥的作用。
能吃饱又能减肥的食物无非就是膳食纤维含量高的食物和蛋白质含量高的食物，通过选择这两种食物，相信减肥人士很快就能收获自己的减肥效果。
