减肥结束后不能立即恢复正常饮食，以免让体重反弹，导致以前的努力功亏一篑。
减肥后该如何饮食？
1、合理计算总能量摄入
计算好一天能量摄入和消耗，保证每天能量摄入低于所消耗的，这样能避免产生多余热量，防止再次肥胖。
2、三餐规律
早餐、午餐和晚餐按时按量，尤其是晚餐早吃些，尽量19点之前吃完，睡觉前三小时内不能吃任何食物。
3、七分饱
坚持七分饱既能控制热量摄入，又能避免太饥饿。七分饱即肚子无饥饿，对食物的欲望下降，但还没有饱足感，习惯性的再吃几口，此时应立即把饭菜拿走，防止多吃。
4、多喝水
水在体内所占比例达到70%左右，减肥后应多喝白开水，一天的喝水量达到2000毫升以上，这样能加快基础代谢。
5、多吃含膳食纤维食物
如粗杂粮、蔬菜水果、菌菇类，其中含有大量膳食纤维，可充实胃肠道，可产生强烈的饱腹感，促进胃肠道蠕动。
6、合理补充蛋白质
鸡胸肉、鱼虾肉、瘦红肉属于低脂肪、高蛋白类，能延长饱腹时间，提高基础代谢率，有助于减肥。
7、细嚼慢咽
狼吞虎咽时食物来不及充分吸收，大脑无法及时接收到饱腹信号，进而造成热量摄入超标。因此吃饭时应细嚼慢咽，一餐用时不能低于20分钟。
8、调整吃饭顺序
以喝汤-吃蔬菜-主食-肉类的顺序吃饭，既能保证营养均衡，又能填饱肚子，关键是防止热量超标。
值得注意的是，减肥成功后除了注意饮食外，还要坚持运动，这样才能维持瘦身效果，防止体重反弹。
