相当一部分男性被啤酒肚问题所困扰，特别是中年时期。啤酒肚除了降低男性魅力外，也会增加患慢性病风险，所以应积极减掉肚子上多余的肥肉。
男人如何减肚子？
1、运动
有氧运动：如跳绳、游泳、打球、跑步和骑自行车等，每周有150分钟以上的较高强度有氧运动，每分钟心跳应达到140~150次，能有效减少腹部脂肪。
负重训练：如平板支撑、卷腹、深蹲等，能刺激肌肉，提升肌肉力量和质量，运动时增大能量消耗，提高基础代谢率，加强脂肪燃烧。
伸展运动：静态下做发力运动，能提升腹部肌肉对能量转化能力，促使运动中燃烧更多脂肪，同时防止肌肉拉伤。
2、饮食
多喝水：每天喝水量不能少于1500毫升，选择白开水或淡茶水，能促进新陈代谢，减轻饥饿感。
调整烹调方式：以蒸、煮、炖、汆、拌等简单烹调方式替代油炸、油煎、爆炒。
吃饱腹感较强的食物：蔬菜水果、粗杂粮、菌菇类等，热量低且饱腹感较强，能有效减少总热量摄入。
选对肉类：选择鱼虾肉、鸡胸肉、瘦猪肉或瘦牛肉等低脂肪、高蛋白质肉类，既能延长饱腹感，又能提高基础代谢率。
3、生活
睡眠：每天睡够7~8个小时，能维持内分泌稳定和激素平衡，提升基础代谢率。
姿势：端正好坐姿和站姿，时刻保持挺腰收腹，这样能锻炼腹部肌肉，也能缩小腰围。
