跳绳属于一种常见运动，跳绳30分钟所消耗的热量达到300大卡左右，坚持下去就能减肥成功。
减肥该选择早上跳绳还是晚上跳绳？
早晨和晚上跳绳减肥效果差不多，跳绳10分钟的运动效果和慢跑30分钟差不多，能消耗大量热量，从而起到减肥瘦身效果，有助于控制体重。
跳绳是如何起到减肥效果的？
1、提高基础代谢率
跳绳相当于有氧和无氧混合的运动，能让多个部位的肌肉得到锻炼。跳绳时，大腿肌肉、腹部肌肉、手臂、肩背部和四头肌能参与其中，可增加踝关节和膝关节韧带力量，提高基础代谢率。
2、提升心肺功能
跳绳时，心脏肌肉需努力把氧气及代谢物质运输到全身，能增强心肺功能和心肺耐力，运动过程中可消耗更多脂肪。
跳绳减肥时应注意什么？
1、掌握正确姿势
身体摆正且保持放松，眼睛看向前方，大臂下垂且夹紧；两手握住跳绳把手，手掌心向斜前方；两脚踩在绳子中间，小手臂跟地面平行，以绳子能拉直为好。利用手腕摇绳子，前脚掌落地。
2、采取135跳绳法
简单热身后，以较快的速度跳绳一分钟；休息30秒；再继续快速跳绳一分钟，重复5分钟左右，这属于高强度锻炼，能获得较好的燃脂效果。
值得注意的是，体重指数太大；有膝关节病史；体能基础性较差；慢性病患者不能跳绳，以免加重对身体带来的损伤。
