想要减肥成功，提前先制定适合自己的计划表，严格执行才能瘦身。
如何制定一个减肥计划表？
1、6:00~8:00
喝水：晨起喝杯接近于体温的水，能快速为身体补充水分，促进新陈代谢。
饮食：摄入20~35克蛋白质，如瘦肉、奶类和蛋类等，能阻止肌肉分解，加快新陈代谢，延长饱腹感。
运动：选择散步或慢跑等低强度运动，能唤醒新陈代谢机制，促进脂肪燃烧。
2、7:00~9:00
喝200~300毫升温水，能帮助清肠，利于减脂。
3、10:00~11:00
由于口渴和大脑饥饿中心均分布于下丘脑，常常把口渴误认为是饥饿，所以忍不住吃零食，造成热量摄入超标。这时间段可以喝杯热茶，如绿茶或红茶，不仅解渴，而且减轻饥饿感。
4、12:00~13:00
喝水：饭前30分钟喝杯水能增强饱腹感，避免午餐暴饮暴食。
饮食：午餐饮食应多样化，主食以低升糖指数食物为主，如地瓜、山药、南瓜、糙米和燕麦等。选择优质蛋白质，如蛋类、鸡胸肉、鱼虾肉和牛肉等，吃七分饱即可。
运动：饭后可以靠墙站立或户外散步。
5、13:00~14:00
此时间段会有明显的困意，可以躺在床上休息20~30分钟。
6、14：00~16:00
喝杯下午茶或吃一小把坚果，避免晚餐暴饮暴食。
7、18:00~20:00
饮食：19点之前吃完晚餐，以粗粮为主，吃200~300克新鲜蔬菜。
运动：采取有氧运动和抗阻训练相结合，能促进肌肉生成，帮助塑造线条。
提醒，睡前3小时不可做剧烈运动，以免影响夜间睡眠。
