三餐做到这些,减肥效果快又好

    减肥的主要方法是尽量减少饮食和增加体力活动,减少并燃烧摄入的多余卡路里。其实,生活中的一些饮食习惯对减肥也有帮助,只要长期坚持,就可以减肥。
 

 
    1.进食时放慢速度,细嚼慢咽。研究表明,大多数肥胖者进餐速度太快,大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。若放慢进餐速度,会让大脑比较准确地感到饱的反馈信息。
    2.进餐时不看电视、看书、看报,否则容易导致进食过量。 3.进餐时尽量减少甜饮料和酒类的摄入量,可以喝白开水、茶和含油脂较少的汤。
    4.就餐时先吃蔬菜、蘑菇、豆腐等热量较低的菜,再吃动物性食物和主食,使热量摄入符合由低到高的顺序,保证卡路里摄入不过量。
    5.主食和菜同时吃,不要吃饱了菜再吃饭。
 
    餐后的有效措施
 
    1.餐后不可再吃花生、瓜子和其他零食,含一定热量的水果也不能吃。
    2.餐后不应该再喝甜饮料。
    3.晚餐后要立刻刷牙,这样不仅对牙齿有很好的保护作,而且还能对自己形成一个催眠作用,告诉自己已经刷牙了,不能再吃东西了,可以防止餐后再吃零食。
    4.餐后不可立刻坐下或躺下,应当做些轻微活动,帮助食物中的热量及时消耗。
 
    减肥食物选择窍门
 
    1.不要用饺子、包子、点心等加入油脂、白糖或肉的食物长期替代米饭和馒头,因为它们比馒头和米饭的热能高,容易让人发胖。
    2.可以多进食豆制品,减少动物性食品的摄入量。 3.多用鱼肉和鸡肉来替代猪肉。因为鱼肉、鸡肉的脂肪含量较低且蛋白质含量高。
    4.如果日常经常食用土豆和红薯等食物,就应当适当减少主食的摄入量,因为它们也含有大量的淀粉。
    5.经常食用海带、紫菜、蘑菇、木耳等低热量食品。不仅具有填充胃容积的作用,还含有大量的维生素及微量元素,利于减肥。