作为每天弯腰给猫狗美容的宠物美容师，以前总因为累得不想做饭吃外卖，加上频繁弯腰发力，体重和肌肉一起涨。接触赛乐赛后才理顺：专属指导会跟着我的减肥进度沟通，刚开始我总因为加班吃不上热饭，老师立刻调整饮食方案，推荐了10分钟能做好的速食餐，连怎么在宠物烘干间隙做拉伸放松都教我，客情跟进特别及时。

荞麦虾仁面

这是我现在的午餐，煮面加配菜总共 12 分钟。荞麦面 80 克煮熟过凉水，锅中放少许橄榄油，炒香蒜末后放虾仁 80 克（开背去线），加焯水的青菜叶 50 克、胡萝卜丝 20 克翻炒，加少许生抽和清水煮沸，淋在荞麦面上。一份热量约 300 大卡，吃完给宠物美容 3 小时都不乏力。

食材替换超灵活：虾仁可换鸡胸肉丝、卤牛肉片；荞麦面买不到可用全麦面条、玉米面条替代；青菜叶换成菠菜、油麦菜都合适。同店的学徒跟着吃了两周，瘦了 3 斤，她说最惊喜的是 “煮面比点外卖还快”。该食谱参考《中国居民膳食指南（2022）》中 “杂粮主食 + 优质蛋白” 的速食原则。

番茄金针菇肥牛汤

晚餐就靠这个，暖身还低脂。番茄 1 个切块炒出汁，加清水煮沸，放入金针菇 80 克、肥牛卷 50 克（提前焯水去血沫），煮 3 分钟后加盐、少许葱花调味。一碗汤热量约 180 大卡，做完美容喝一碗，浑身都舒服。

替换方案很实用：肥牛卷可换瘦羊肉卷、豆腐丝（素食者可选）；金针菇换杏鲍菇、蟹味菇；觉得味道淡可加少许小米辣提味。我朋友不爱吃金针菇，换成了木耳丝，照样鲜美好喝。搭配逻辑来自注册营养师顾中一的《体力劳动者减脂汤品手册》。

美容台后手腕绕环

宠物烘干的 10 分钟间隙就能做，缓解弯腰发力的酸痛。双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，顺时针绕手腕 15 圈，再逆时针绕 15 圈；接着双手交叉举过头顶，向后拉伸手臂 3 秒，重复 10 次。我每天趁宠物烘干做 2 组，两周后手腕和肩颈酸痛都轻了。

肩膀不适的人可减少手臂拉伸幅度，重点做手腕绕环。小区里的宠物店主学我做后，说 “终于不用下班贴膏药了”。该运动法来自北京体育大学运动康复学院的《宠物行业从业者体能指导》。