夏天来了，MM们想到了适合夏天的游泳减肥方法，但他们害怕适得其反，因为没有专业的指导。现在有一种方法可以让MM们感到轻松地游泳和减肥。你还在等什么？
随著夏季的到来，游泳减肥将再次掀起一场风暴！还没赶紧学这些知识就出局了！
很多MM想问:游泳有很好的健身塑形效果。“游泳不仅消耗大量热量，还能减少运动对关节的磨损。但是很多普通人游泳后没有减肥，有的甚至反弹严重。为什么？
事实上，正常情况下，水中的能量消耗更大。水的浮力、阻力和压力是人体的优秀按摩，也可以美化皮肤。有些人游泳但不减肥的关键是缺乏锻炼。首先，我们应该了解运动和能量消耗的机制。在运动过程中，能量消耗分为糖代谢、脂肪代谢和蛋白质代谢三个阶段。事实上，减肥是通过脂肪消耗达到的。
游泳要坚持多久？如果时间太长怎么办？
原来游泳一开始就处于无氧运动阶段。能量消耗主要取决于糖的无氧酵解。在这个阶段，运动非常激烈，人们呼吸短促，氧气供应不足，根本不使用脂肪。继续运动，人体开始进入有氧运动阶段。在接下来的一个小时里，在中等强度的运动状态下，能量供应是由糖的有氧代谢提供的。因此，如果你想减肥，你应该每次游泳超过40分钟才能开始消耗脂肪。
解决方法：快慢结合方有效
许多人在游泳时都很慢，所以他们消耗的热量远不如快速短距离游泳消耗的热量多。但对大多数人来说，很难在整个过程中快速游泳，所以你不妨慢慢游泳，两个慢慢游泳，然后两个快速游泳，以这种方式提高运动效果。
虽然运动强度对减肥非常重要，但如果不同年龄、不同身体状况的人想通过游泳减肥，他们需要制定自己的训练计划。“我们应该因人而异，科学减肥，这样不仅可以起到很好的运动效果，还可以避免过度运动对身体的伤害。”
按照惯例，建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应为2000~2500米；35~50岁的人每次游泳的距离应为1500~2000米；根据个人身体状况，50岁以上的老年人应选择800~1200米，并坚持每周游泳4~5次。这样，他们可以在三个月内达到良好的减肥效果。
如何防止饮食反弹？
测试后：如果你在水中游泳100米，消耗100公里的热量，相当于在陆地上跑400米，骑自行车1000米，或滑冰1500米，这就是游泳后很快感到饥饿的原因。因此，有些人游泳后根本不控制食欲，使身体摄入的热量超过游泳时消耗的热量，自然适得其反，不利于减肥。
游泳后一定要注意节食。“游泳后，人们经常吃得好，睡得好。这样，他们消耗的热量很快就会恢复，有时他们吃得比消耗的多。所以有人发现自己游泳一段时间后停止运动，体重甚至会超过原来的水平！所以游泳不适合运动不规律的减肥者。另外，游泳后要补充大量的水分和一定的蛋白质，注意膳食纤维的摄入，因为膳食纤维本身没有热量，不能被人体消化吸收，但可以减少食物中脂肪的吸收。此外，膳食纤维吸水后可膨胀80～100倍，有助于增强饱腹感。
解决方法：游泳后的饮食应以蔬菜为主
膳食纤维主要存在于粗粒、水果、蔬菜和藻类中，如红豆、豌豆、红薯、芹菜、菠菜、卷心菜、苹果、香蕉等富含膳食纤维的食物中。因此，张教练建议：“游泳后的饭菜应该主要是蔬菜，主食和少量瘦肉。蔬菜的烹饪方法最好是蒸煮，冷，尽量不要使用油。蔬菜的数量基本上没有限制。这样，即使你吃得更多，你也不会吃太多的卡路里。”
自由泳可以塑造美腿 仰泳练小蛮腰
在常规的四种泳姿中，减肥塑形效果最好？事实上，仰泳、蛙泳、蝶泳和自由泳都有很好的减肥效果。然而，由于游泳姿势不同，肌肉的力部位也不同。因此，如果你想有针对性地锻炼身体的某个部位，你不妨选择适合你的游泳姿势。只要你看看一个职业运动员的身材，你就可以知道他在游泳什么样的游泳姿势。由于自由泳运动员一般双腿修长，而蝶泳运动员则有完美的倒三角形身材。更推荐游泳减肥姿势
自由泳(重塑四肢线条)：
练习自由泳时，上臂的二头肌和三头肌应该更加用力，所以自由泳可以使手臂的线条匀称美观。有“蝴蝶臂”的眉毛可以用这种泳姿塑造手臂线条。此外，对于想要修长双腿的女性来说，自由泳可以修饰双腿的线条，使双腿看起来均匀美观。
蝶泳(倒三角形)：
游蝴蝶泳时，手臂向内划水，类似于胸部扩张运动，可以锻炼胸大肌和背阔肌。同时，蝴蝶用腰部影响身体。长期游泳有助于消除腰部脂肪，塑造腰部美丽的线条。
蛙泳(大腿紧实)：
蛙泳主要是踢夹动作，不同于自由泳、仰泳，蛙泳大腿应充分展开和收缩，这些动作更多地用于大腿股四头肌，可以增强腿的力量，有利于消除大腿内骄傲的肉。如果你每天加强训练，在夏天游泳，你会发现你的大腿不再放松，变得更强壮。但需要注意的是，这种力量不同于很多女生想要的修长美腿，所以有人会发现游蛙泳会让腿变粗。
仰泳(消除腹部脂肪)：
仰泳时背阔肌用力较大，能拉伸背部肌肉。仰泳对久坐办公室的白领来说，有助于缓解背痛等不适症状。另外，仰泳时，身体要像滚动的原木一样向两侧旋转，既能降低阻力，又能充分发挥躯干大肌肉群的力量，对消除腹部多余的脂肪非常有效，使腹部不再松弛，还能锻炼腿部和腰部的弹性。特别提醒，仰泳还能保持胸部坚挺，不易下垂！
