因为冬天气温比较低温，力量型的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动损伤，所以，冬季减肥时一定要选择动作幅度不是特别大、自身体内热量消耗较大的有氧活动。
由于冬季身体相对于夏季来讲是比较脆弱的，所以在当人们在进行冬季减肥运动时宜选择运动强度较低的跑步、爬山等有氧运动。在进行有氧运动时一般超过30分钟，身体内糖原就会基本消耗完成，身体就要调动脂肪作为力量的来源提供能量。如果你能每天坚持做有氧运动30分钟，那么对在冬季减肥的人们来说是最有成效的。
在冬季减肥时，慢跑是目前属于较为推崇的有氧运动，它能增强身体内的血液循环，改善心肺功能；改善人体大脑中的血液供应以及细胞的氧供应。慢跑还能有效地提高人体代谢，增加身体内多余的能量消耗，有助于身形打造。所以慢跑是冬季减肥的首选运动。
冬季减肥对年龄阶段也是有选择性的，年龄较小的人群在冬季减肥锻炼可以选择运动幅度较大的运动，维持运动时间长一些，比如冬泳，可以比春夏季时间久一点。而年龄较大的群体身体情况大多都处于下降趋势，需要按自身的体质来去计划冬季减肥，应该选择幅度较小的运动。
由于在冬季减肥时天气较为寒冷的原因，所以肥胖患者需要在身体上有所关注，人体关节部位活动能力减弱，容易造成肌肉、关节、韧带的损伤。冬季运动的幅度、强度都要适当，不要强迫自身去进行不可以承受的高难度的动作。
