坚持运动锻炼。这里的运动锻炼包括有氧运动和腹部训练，有氧运动可以加速人体的新陈代谢，促使体内脂肪快速燃烧分解，这样就可以有效快速地减少堆积上肚子上的脂肪。比较常见的有氧运动有游泳、爬山和慢跑等等，可以根据自己的喜好选择合适的有氧运动项目。至于腹部训练则是一种力量训练，可以锻炼腹部的肌肉，让腹部的线条更加明显，诸如仰卧起坐、平板支撑等都是很好的力量动作。
控制压力。长期处于高压的环境中，会导致身体的激素失衡，增加腹部脂肪堆积。要学会适当的减压方法，如运动、冥想、按摩等，控制压力，有助于减少腹部脂肪。
以上方法只能帮助在相对较短的时间内减少腹部的脂肪堆积，并使腹部看起来更加紧实。要实现长期瘦肚子的效果，需要坚持健康饮食和适度的运动，以及适当的减压和休息。与此同时，要保持积极的心态，逐渐调整自己的生活习惯，以实现长期的身体健康。
