如何减掉大腿和屁股上多余的肉？
方法：
第一，两脚打开与肩膀同宽，脚尖向外，两手握住哑铃一端放在胸前；
第二，吸气时髋部向后推，维持背部挺直；
第三，身体下蹲一直让大腿跟地面平行为止，维持二秒钟；
第四，两腿发力伸直，恢复站姿，吐气，一组为10次，每天做3组。
效果：能有效瘦大腿，同时也能练出翘臀。
前抬后侧箭步蹲
方法：
第一，一只脚站在台阶上，左脚向后迈出一步，左膝盖向下沉；
第二，右腿脚跟踩地，臀部发力带动身体恢复刚开始的站姿，与此同时需吐气；
第三，换另一侧做同样的姿势，持续做30次。
效果：该动作能瘦大腿后侧。
负重箭步蹲
方法：
第一，两手分别拿着一个哑铃放在身体一侧；
第二，右脚向前迈出一步，做膝盖下沉一直接近于地面，吸气；
第三，右脚跟发力，把身体推起且恢复正常站姿，吐气；
第四，换另一侧做同样的动作，10次为一组，坚持做三组。
效果：能瘦大腿和小腿。
负重后交叉弓步蹲
方法：
第一，两手托出哑铃，左脚向右后方撤出一步；
第二，右膝盖下沉一直接触地面，维持身体竖直；
第三，右脚跟发力把身体推回刚开始的姿势，吐气，再换另一侧做同样的动作。
效果：能让大腿左右两侧都能得到锻炼，有效瘦大腿和臀部。
