对于久坐办公室的白领们而言，肚子和臀部的赘肉似乎成了难以摆脱的烦恼。虽然控制饮食能让腹部逐渐平坦，但臀部肥胖却依然让人头疼。别担心，以下这些高效方法或许能帮你重塑完美臀型。
探究臀部肥胖根源
1. 久坐不动
长时间伏案工作，臀部缺乏运动，自然容易堆积脂肪。
2. 内裤尺码不当
内裤过大导致臀部肌肉缺乏支撑而下垂，过小则挤压臀部，造成变形。
3. 家族遗传
天生骨架大或家族遗传体型，使得臀部看起来更为丰满。
4. 贴身衣物束缚
紧身衣物阻碍腿部运动，影响血液循环，不利于臀部塑形。
5. 孕育新生命
孕期为胎儿储备能量，产后进补过度，导致臀部脂肪堆积。
6. 高跟鞋诱惑
长期穿着高跟鞋，容易形成膝盖弯曲，导致骨盆歪曲，进而使臀部变宽。
高效瘦臀攻略
半蹲式
挺胸、收腹、挺腰，双脚与肩同宽，脚尖外展45度。缓慢下蹲至大腿与地面平行，再缓缓起身。重复15次，感受大腿与臀部的轻微酸痛。注意保持身体重心后移，同时夹紧臀部。
后踢腿式
借助栏杆、窗台等稳固物体，保持上半身直立，双腿交替向后踢出至最大限度。每侧重复10次，每天进行5-10组，有助于减少臀部赘肉。
双臀搓摩式
俯卧姿势，双手用力搓摩两侧臀部2分钟，直接接触皮肤，有助于紧致肌肤，分散脂肪。
金鸡独立式
扶椅站立，一脚站直，另一脚向后伸展，保持2秒后放下。重复10-15次后换脚进行，增强臀部肌肉力量，塑造优美臀型。
