吃饭的时候可以减慢进食速度，研究者分析认为，食物进入人体，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定的水平，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号，如果你进食太快，也就意味着过多了。
2、多吃蔬菜水果
蔬菜水果热量低，很适合减肥，蔬菜中的蛋白质或碳水化合物都不易转为脂肪，这样很有利于减肥，使人体消耗的热量高于一个人吃进去的蔬菜水果所含热量。
3、空腹时多喝水
喝水绝对是帮助成功减肥的关键。平时吃饭前可以先喝一杯水，不仅能滋润肠胃，还能洗刷体内多余的毒素，重要的是能刺进新陈代谢，有效的增加饱腹感，让你少吃点。
4、晚餐要早吃
从生理角度看，天黑后胃收缩就减少，太晚吃晚饭不利于胃排空食物，不利于进一步的消化。
5、饿的时候吃健康零食
在很饿的时候，很多人都忍者不吃，觉得越饿越瘦，其实这是不对的，一旦食欲反弹，人士会暴食，摄入更多的高热量食物，所以在饿的时候不妨吃点低卡路里零食或水果。
6、少吃盐
高盐食物能刺激食欲，让人更有食欲让人不经意吃更多食物，从而更多的积累腹部脂肪，如果觉得味道淡，可以添加一些其他调味料，如醋、香辛料。
7、尽可能回家吃饭
在外吃饭，会增加吃高热量高卡路里食物的概率，让人在不知不觉钟发胖。
