很多人认为不吃饭去做运动效果会更好，热量消耗会更多，事实真的如此吗？让我们一起来深入探讨一下空腹运动以及如何合理安排运动和饮食。
一、空腹有氧训练的定义与原理
空腹有氧训练，即人体在空腹状态下进行的有氧运动。根据人体对食物的消化进程，一天中的各时段可分为进食状态与空腹状态。进食状态是指人体正在消化、吸收食物的时间段；空腹状态则是人体完成消化、吸收食物后的时间段。
在进食状态下，由于血糖含量升高，胰岛素分泌，人体处于合成代谢状态，此时脂肪更容易堆积。而在空腹状态下，血糖含量降低，胰岛素回归初始状态，脂肪更容易被分解。空腹有氧训练的科学原理在于可以加速脂类分解，促进脂肪氧化，从而提高减脂速率。研究表明，相比在进食状态下运动，在清晨进行空腹有氧运动的人，额外燃烧了 20% 的脂肪。因为进行空腹有氧训练时，人体没有多余的碳水化合物进行能量供应，所以更多的脂肪被燃烧，为身体供能。
二、空腹运动的危害
- 导致心率不齐：专家研究发现，如果在没有摄取任何食物的情况下进行运动，尤其是跑步，不但会增加肝脏负担，还易出现心率不齐的现象。因为人体在运动时需要大量能量，而人体能量主要来源于食物中的碳水化合物。当人体处于空腹状态时，消耗的能量主要来源于脂肪。
- 易出现头晕眼花：有些人在晨练时容易出现头晕眼花的症状，主要原因是空腹进行晨练。一大早起床后，人体内的营养成分几乎消耗完了，血液中血糖的浓度也会随之降低许多。如果在空腹时还进行锻炼，不但起不到保健身体的作用，还会出现头晕眼花的症状，严重的甚至会出现呕吐。
- 易患肠胃疾病：肠胃疾病的出现除了与日常暴饮暴食有关外，还与一大早起床后什么都不吃就进行锻炼有较大关系。由于多数人生活比较紧凑，早上锻炼后就立即开始吃午饭，空腹运动后立即吃饭会使肠胃代谢功能下降，长期下去易患上肠胃疾病。
三、是否应该进行空腹运动
身体是自己的，你最了解自己的情况。部分人并不追求高强度运动，空腹运动可能相对省时方便，容易在日常安排中进行，以中低强度适量地进行亦无太大风险。当你怀疑某一种方法是否适合自己的时候，可以去试一试，再做好记录，对比一下哪种更适合你。当然，前提是这些方式都比较安全，因此不建议有血糖调节、心脑血管问题的人去尝试空腹运动。在减肥过程中，如果选择空腹运动，也可以结合赛乐赛减肥产品。赛乐赛能辅助减少身体对食物中部分脂肪的吸收，在运动和饮食调整的基础上，为减肥提供额外的支持。但要注意，使用任何减肥产品都应在医生或专业人士的指导下进行。
