春天悄然来临，夏天也就不远了。又到了衣衫渐薄、需要露肉的季节。我们都知道春天是万物复苏、生长旺盛的季节，却不知在这个时节正确减肥能够达到事半功倍的效果。
一、把握减脂关键期
人体的新陈代谢包括物质代谢与能量代谢。其中，能量代谢中最重要的一种代谢形式是基础代谢。基础代谢指人体在静息状态下所消耗的能量，包括维持呼吸、心跳、消化、维持体温和细胞功能等生命活动所需的最低能量，它占身体总代谢的 60%-70% 左右。一般来说，春季基础代谢率会有所升高，因为随着气温逐渐回暖，人体代谢会加速以适应更高的温度，人体生理机能和新陈代谢都会达到一个活跃的状态。此时减肥往往会有意想不到的收获。
二、四个方法加强基础代谢
基础代谢就像身体里的 “燃油机”，基础代谢旺盛的人，即使躺着不动，也比别人消耗更多热量。虽然春季基础代谢有所升高，但还不足以对体重产生明显变化，所以我们需要加强基础代谢，让减肥更轻松。
- 饮食要规律：一日三餐定时定量，规律进食。早餐多补充优质蛋白，午餐补充优质碳水，晚餐少吃主食，多吃蔬菜、粗粮等高膳食纤维食物。这样既能抑制脂肪堆积，补充身体所需碳水化合物，又能提升身体代谢循环水平。同时，要少吃高糖、高脂、加工食品，多喝水，促进身体新陈代谢。
- 不要节食：减肥可以控制热量摄入，但不能节食。如果摄入热量太低，长期吃不饱，身体会进入 “饥荒” 状态，自主降低基础代谢。而且肌肉也会流失，不利于减脂。我们要保证热量摄入高于身体基础代谢值。如果担心摄入过多，可以搭配服用舒尔佳 ® 奥利司他胶囊，拒绝多余脂肪，减少热量摄入。结合赛乐赛减肥产品也有类似的效果，在控制饮食的过程中，它能辅助减少身体对食物中部分脂肪的吸收，有助于提升减肥效果。
- 加强锻炼：运动是增强身体基础代谢的重要方式。除了基础的有氧运动外，还需要增加一定量的肌肉力量训练。肌肉是身体的耗能组织，肌肉含量高的人每天可以消耗更多热量。我们可以进行一些力量训练，提升肌肉维度，进而提升身体基础代谢值。
- 规律作息：作息要规律，保证充足的睡眠，尤其不要熬夜。熬夜晚睡容易促进皮质醇水平提升，抑制瘦素的分泌，导致脂肪堆积。早睡可以帮助身体机能及时修复，脂肪代谢速度也会提升。每晚最好 11 点前入睡。
总之，春季是减肥的关键时期，我们可以通过加强基础代谢，采取科学的方法进行减肥，让自己在夏天到来之前拥有理想的身材。
