一、下犬式
这是瑜伽里面zui常见的体式，可以帮你排毒，拉长大腿
1、首先趴在地面，双手掌放在胸部两侧的位置，双手间的距离比肩宽再宽一点，双腿并拢
2、脚掌和手掌压地，慢慢抬起臀部，用臀部去找天花板，同时手用力推地，感受肩膀打开和被拉伸的感觉，努力伸直双腿，脚掌要踩实地面，收紧腹部核心，保持呼吸。
二、上犬式
这个体式是瑜伽太阳礼拜式中必有的一个体式，它的作用太多了，可以伸展胸部、改善驼背、紧实臀部，还能强健脊椎和手臂，有利于缓解焦虑和疲劳。
- 趴在地面，双腿伸直，脚背绷直，弯曲肘关节，手掌放在腰部两侧，五指张开。
- 吸气的时候，双掌用地推地面，把上半身撑起来，同时要收紧双腿的肌肉，让双腿伸直并两膝盖离地。
- 夹紧臀部，保持大腿向内侧微收，双腿绷直，不要让膝盖落地，感受到身体的重量放在脚趾和手掌上。
- 要打开胸腔，感受胸骨向上顶的感觉。保持这个姿势15－30秒，同时保持呼吸。
