躺着就能瘦，这大概是很多人的梦想。不少人对此持怀疑态度，觉得这怎么可能呢？今天，小编就来给大家讲讲睡觉也能瘦的方法。
一、保证适宜的睡眠时间
每天的睡眠时间应不少于 7 个小时，同时不要超过 9 个小时。有研究表明，睡眠不足会影响白天有助于消耗热量的荷尔蒙分泌，同时也会对 “瘦体素” 的分泌产生影响。“瘦体素” 在人体的新陈代谢和体重控制方面起着重要作用，所以保证合适的睡眠时间对减肥很关键。
二、睡前三小时禁食
我们都知道体重与热量的摄入和消耗有关，但进食的时间也非常重要。在晚上睡觉前摄入高糖、高脂的食物（例如冰淇淋），会在睡眠期间降低热量的消耗，从而增加脂肪的储存。所以，为了避免在睡眠中脂肪堆积，睡前三小时就不要再吃东西了。
三、睡前来杯蛋白粉
睡前来一杯高蛋白饮料（如蛋白粉）是个不错的选择。这是因为它能为人体提供充足的色氨酸，色氨酸有助于促进褪黑素和血清素的分泌。褪黑素和血清素能够改善睡眠、增强睡意。而且，佛罗里达州立大学的研究人员发现，在睡前 30 - 60 分钟饮用一杯 150 卡路里的高蛋白饮料，不但可以调节血压，还能提高第二天清晨的新陈代谢，进而促进脂肪燃烧。
四、保持良好的卧室温度
卧室温度过高不利于睡眠。卧室的温度最好比家中其他区域稍低一些，据《纽约时报》报道，16 - 20℃是最佳的睡眠温度。发表在《糖尿病》杂志上的研究指出，卧室温度会影响脂肪的燃烧。与 24℃的睡眠温度相比，当睡眠温度降至 19℃时，人体的胰岛素敏感度会提高，从而加快脂肪的燃烧速率。
五、确保每日充足的饮水量
每天喝 2 升水能够有效提高身体的代谢速率。另外，凉水会使身体消耗更多热量来平衡肠胃温度，想要减肥的朋友们不妨尝试一下。
通过这些睡觉也能瘦的方法，我们可以在睡眠中为减肥助力，轻松实现减肥目标。当然，健康减肥是一个综合的过程，除了睡眠相关的注意事项外，还需要结合合理的饮食和适当的运动。
